🔥Функциональная тренировка Basic
▶ Базовый уровень
Сегодняшняя тренировка позволит проработать всё тело💪🏻
📌 СОВЕТ ДНЯ - В упражнении "Разведение рук в наклоне" согните колени, если не получается удерживать ровную спину параллельно полу.
РАЗМИНКА
Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево – на 4 счета (8-12 раз)
Круговые движения предплечьями в локтевом суставе – на 4 счета
Круговые махи руками – на 4 счета (8-12 раз)
Круговые вращения тазом – на 4 счета (8-12 раз)
Круговые движения в коленных суставах – на 4 счета (8-12 раз)
Вращение голеностопа – на 4 счета ка каждую ногу (8-12 раз)
Локоть к колену – 45 секунд
Бег с высоким поднимаем бедра – 30 секунд
Прыжки со скручиванием – 30 секунд
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА – ЧАСТЬ 1
Разведение рук с отягощением буквой П – 45 секунд
Разведение рук в наклоне – 45 секунд
Разгибание рук на трицепс – 45 секунд
Отжимания узким хватом – 45 секунд
Вращение снаряда над головой – по 30 секунд в каждую сторону
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА – ЧАСТЬ 2
Велосипед – 45 секунд
Уголок – 30 секунд
Косые скручивания локтем к колену (со сменой ног) – 30 секунд на каждую сторону
Скалолаз на полотенчиках (или без них) – 45 секунд
Планка на локтях – 60 секунд
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА – ЧАСТЬ 3
Супермен – 30 секунд
Подъем прямой ноги (со сменой ног) – по 45 секунд на каждую ногу
Ягодичный мостик – 60 секунд
Отведение согнутой в колене ноги – по 45 секунд на каждую ногу
Боковые выпады – по 60 секунд на каждую ногу
ЗАМИНКА
Восстанавливаем дыхание – 30 секунд
Упражнение «кошечка» - 45 секунд
Разгибание грудного отдела – 45 секунд
Поза ребенка – 30 секунд